Как наладить режим сна?

132017-10-9-19_35_59

Проблемы со сном – это очень частое явление в современном мире. Кто-то просто мало спит, а кто-то не может уснуть или часто просыпается. Но объединяет все эти ситуации тот факт, что сон необходимо нормализовать как можно скорее.

Если вы не будете спать в течение 7-9 часов в сутки – в долгосрочной перспективе это крайне негативно скажется на физическом и психическом здоровье. Не случайно ведь врачи советуют относиться к сну максимально бережно, подстраивая его под свой график занятости. То есть, лучше нормально поспать днем (если работаете в ночную смену), чем пару раз подремать и постоянно пить кофе/энергетики.

Решаем проблему

А вот и конкретные рекомендации, которые помогут наладить режим сна:

  • Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Для подавляющего большинства людей лучше всего отходить ко сну в период от 22 до 23 часов. Вставать при этом вы будете в 6-7 часов. Такой продолжительности беспрерывного отдыха более чем достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. А еще вы заметите, что вам будут сниться интересные и разнообразные сны, узнать толкование которых можно на сайте https://7snov.com.ua/, в любое удобное время.
  • Обеспечьте себе комфортные условия. Очень хорошо, если в качестве спального места будет выступать не раскладной диван, а кровать с хорошим матрасом. Постельные принадлежности опять-таки должны быть удобными. А самое главное – полная темнота и свежий воздух. Выключите свет и все электроприборы, индикаторы работы которых могут помешать расслабиться. Что касается свежего воздуха, то тут помогают кондиционер и/или открытое на проветривание окно. Беспокоят громкие звуки? В таком случае, возможно, стоит позаботиться еще и о берушах.
  • Занимайтесь спортом. Это в принципе очень полезно. Но факт в том, что даже стандартная утренняя гимнастика крайне положительно сказывается на общем тонусе организма и позволяет нормализовать различные физиологические процессы. Так что найдите хотя бы 10-15 минут на базовый комплекс упражнений. А если будете заниматься по вечерам (хотя бы пару раз в неделю) полноценными тренировками/пробежками, то и вовсе начнете спать максимально крепко.
  • Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и сигареты – это враги здорового сна. Пора престать верить в мифы о том, будто спиртное расслабляет и помогает уснуть, а вечерняя сигарета является своего рода снотворным.
  • Правильно питайтесь. Правильное питание опять-таки положительно воздействует на физиологию. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, а также соблюдайте свою норму калорий. Сладкой и жирной пищи, в свою очередь, лучше избегать.

Подводя итоги

Сколько времени нужно, чтобы нормализовать режим сна? Первые результаты начнут появляться уже спустя несколько дней. А спустя пару недель все проблемы исчезнут.

Желаем удачи!

Оставить комментарий или два
© 2020 Интернет газета Любимый город — новости Сумы и Сумской области, возможность разместить объявление бесплатно. Интернет-газета Любимый город - новости Сум и Сумской области, возможность разместить объявление бесплатно. Авторские права защищены Законом Украины и международными юридическими нормами. Копирование материалов и заимствование информации возможно ТОЛЬКО с письменного разрешения редактора интернет-газеты либо с активной ссылкой на источник, открытой к индексации! ЗА СОДЕРЖАНИЕ ОБЪЯВЛЕНИЙ И КОММЕНТАРИЕВ РЕДАКЦИЯ ОТВЕТСТВЕННОСТИ НЕ НЕСЕТ